SESH
, 56 лет6 июня 2009 16:37
[B][FONT=Geneva][COLOR=red][SIZE=-1]Новая жизнь с понедельника, или Как изменить привычку? (часть 1)
Часто становится важным изменить в себе какую-то привычку или воспитать новую. Изменение привычки – одна из сложнейших задач, которые человек может поставить перед собой. Эта процедура требует довольно высокого уровня осознанности и предполагает наличие сильной мотивации.
Внимание!
Если Вы собираетесь отказаться от какой-то привычки, прежде всего Вам нужно решить, на что Вы будете ее менять. Природа не терпит пустоты. Отказ от привычки, в сущности, – это приобретение новой. Например, бросая курить, можно приобрести привычку получать удовольствие и все прочие эффекты от вдыхания чистого воздуха. Итак, приступаем к изучению стратегии изменения привычки.
1 шаг: Что?
Для начала четко сформулируйте для себя задачу и запишите ее. Это, казалось бы, простое действие на поверку может оказаться решающим для результата. Например, формулировка «хочу выучить английский» и «буду учить английский в группе 2 раза в неделю в течение 2 лет» качественно отличаются друг от друга. Потому что если вы напишете первую формулировку – так и будете продолжать «хотеть», и далеко не факт, что из этого хотения возникнет действие, опять же – непонятно, какое. Вторая формулировка выгодно отличается от первой тем, что содержит в себе конкретный посыл к действию. Именно так и следует формулировать свои намерения.
2 шаг: Зачем?
Важно четко и предельно конкретно объяснить себе, зачем именно Вам прилагать какие-то усилия. Назовем этот шаг построением мотивации. В том, зачем вам что-то в жизни менять, важно убедить не только Ваш ум, но и Ваше подсознание.
Для этого придется затратить свой интеллектуальный ресурс вот таким образом:
1) Выпишете как можно больше мотивов на листе бумаги.
2) К каждому пункту задайте вопрос «Зачем это?» и запишите новый ответ.
3) Повторяйте процедуру до тех пор, пока не возникнет ощущение невозможности получения нового ответа.
Например, Вы сформулировали свое намерение так: «Собираюсь контролировать свое питание по такой-то системе.
Мотивы:
– чтобы похудеть; «Зачем это?» – чтобы быть красивой; «Зачем это?» – чтобы на меня обращали внимание мужчины и восхищались девчонки с работы; «Зачем это?» – чтобы меня больше уважали.
– чтобы быть здоровой; «Зачем это?» – лучше себя чувствовать; «Зачем это?» – дольше быть молодой; «Зачем это?» – не хочу быть старой и беспомощной.
4) Конкретизируйте последние пункты, задавая вопрос «И что?» Например: «чтобы меня больше уважали». «И что?»
– ко мне начнут прислушиваться;
– наконец-то муж перестанет говорить мне гадости и.т.п.
5) Выпишете наиболее важные для вас пункты из всего большого списка ответов, которые у Вас получились.
Как правило, реально действенными будут именно последние пункты. Эти последние пункты действенны потому, что наше подсознание имеет логику, сравнимую с логикой пятилетнего ребенка. Оно не в силах понять абстрактные вещи, зато прекрасно понимает идеи, которые у Вас вызывают сильные чувства. Вспомните ребенка, если мама говорит: «Не кричи так громко», – а сама улыбается, ребенок кричит еще громче! Сильные чувства у человека вызывают сверхценности, а это именно те пункты, на которых логические цепочки заканчиваются.
3 шаг: И что я в результате получу?
Определите для себя, как именно вы поймете, что результат Ваших усилий достигнут. Например, иностранный язык можно учить до бесконечности. Однако Вам вряд ли нужно читать Шекспира в оригинале. Скорее всего, для вас подойдет формулировка «смогу разговаривать «за жизнь» с американцами» или «смогу вести деловую переписку». Планы «на всю оставшуюся жизнь» хороши только в случаях избавления от вредной привычки (например, от курения). Во всех остальных случаях ставьте конкретные сроки. Например: «Собираюсь контролировать свое питание по такой-то системе и через 1 год смогу оценить результаты и решить для себя, нужно ли мне это или стоит попробовать что-то новое».
4 шаг: А мне будет хорошо? (Или оптимизация решения.)
Иногда от этого шага в значительной степени зависит эффективность выполнения всей задачи. Например, Вы решили 2 раза в неделю заниматься английским и учить его самостоятельно, дома, по четвергам и субботам. Возможно, подумав хорошенько, Вы придете к выводу, что лучше все-таки найти себе недорогого преподавателя – студента с английского факультета, тогда Вам будет не так скучно, и эффективность выше. Не пожалейте на это времени. Найдите для себя наиболее комфортный способ.
(Продолжение следует)
http://vysotskaya.ucoz.ru
[/SIZE][/COLOR][/FONT][/B]
[B][FONT=Geneva][COLOR=red][SIZE=-1]Новая жизнь с понедельника, или Как изменить привычку? (часть 1)
Часто становится важным изменить в себе какую-то привычку или воспитать новую. Изменение привычки – одна из сложнейших задач, которые человек может поставить перед собой. Эта процедура требует довольно высокого уровня осознанности и предполагает наличие сильной мотивации.
Внимание!
Если Вы собираетесь отказаться от какой-то привычки, прежде всего Вам нужно решить, на что Вы будете ее менять. Природа не терпит пустоты. Отказ от привычки, в сущности, – это приобретение новой. Например, бросая курить, можно приобрести привычку получать удовольствие и все прочие эффекты от вдыхания чистого воздуха. Итак, приступаем к изучению стратегии изменения привычки.
1 шаг: Что?
Для начала четко сформулируйте для себя задачу и запишите ее. Это, казалось бы, простое действие на поверку может оказаться решающим для результата. Например, формулировка «хочу выучить английский» и «буду учить английский в группе 2 раза в неделю в течение 2 лет» качественно отличаются друг от друга. Потому что если вы напишете первую формулировку – так и будете продолжать «хотеть», и далеко не факт, что из этого хотения возникнет действие, опять же – непонятно, какое. Вторая формулировка выгодно отличается от первой тем, что содержит в себе конкретный посыл к действию. Именно так и следует формулировать свои намерения.
2 шаг: Зачем?
Важно четко и предельно конкретно объяснить себе, зачем именно Вам прилагать какие-то усилия. Назовем этот шаг построением мотивации. В том, зачем вам что-то в жизни менять, важно убедить не только Ваш ум, но и Ваше подсознание.
Для этого придется затратить свой интеллектуальный ресурс вот таким образом:
1) Выпишете как можно больше мотивов на листе бумаги.
2) К каждому пункту задайте вопрос «Зачем это?» и запишите новый ответ.
3) Повторяйте процедуру до тех пор, пока не возникнет ощущение невозможности получения нового ответа.
Например, Вы сформулировали свое намерение так: «Собираюсь контролировать свое питание по такой-то системе.
Мотивы:
– чтобы похудеть; «Зачем это?» – чтобы быть красивой; «Зачем это?» – чтобы на меня обращали внимание мужчины и восхищались девчонки с работы; «Зачем это?» – чтобы меня больше уважали.
– чтобы быть здоровой; «Зачем это?» – лучше себя чувствовать; «Зачем это?» – дольше быть молодой; «Зачем это?» – не хочу быть старой и беспомощной.
4) Конкретизируйте последние пункты, задавая вопрос «И что?» Например: «чтобы меня больше уважали». «И что?»
– ко мне начнут прислушиваться;
– наконец-то муж перестанет говорить мне гадости и.т.п.
5) Выпишете наиболее важные для вас пункты из всего большого списка ответов, которые у Вас получились.
Как правило, реально действенными будут именно последние пункты. Эти последние пункты действенны потому, что наше подсознание имеет логику, сравнимую с логикой пятилетнего ребенка. Оно не в силах понять абстрактные вещи, зато прекрасно понимает идеи, которые у Вас вызывают сильные чувства. Вспомните ребенка, если мама говорит: «Не кричи так громко», – а сама улыбается, ребенок кричит еще громче! Сильные чувства у человека вызывают сверхценности, а это именно те пункты, на которых логические цепочки заканчиваются.
3 шаг: И что я в результате получу?
Определите для себя, как именно вы поймете, что результат Ваших усилий достигнут. Например, иностранный язык можно учить до бесконечности. Однако Вам вряд ли нужно читать Шекспира в оригинале. Скорее всего, для вас подойдет формулировка «смогу разговаривать «за жизнь» с американцами» или «смогу вести деловую переписку». Планы «на всю оставшуюся жизнь» хороши только в случаях избавления от вредной привычки (например, от курения). Во всех остальных случаях ставьте конкретные сроки. Например: «Собираюсь контролировать свое питание по такой-то системе и через 1 год смогу оценить результаты и решить для себя, нужно ли мне это или стоит попробовать что-то новое».
4 шаг: А мне будет хорошо? (Или оптимизация решения.)
Иногда от этого шага в значительной степени зависит эффективность выполнения всей задачи. Например, Вы решили 2 раза в неделю заниматься английским и учить его самостоятельно, дома, по четвергам и субботам. Возможно, подумав хорошенько, Вы придете к выводу, что лучше все-таки найти себе недорогого преподавателя – студента с английского факультета, тогда Вам будет не так скучно, и эффективность выше. Не пожалейте на это времени. Найдите для себя наиболее комфортный способ.
(Продолжение следует)
http://vysotskaya.ucoz.ru
[/SIZE][/COLOR][/FONT][/B]